Power of Metal

mopek666

a nie lepiej pojeżdzic rowerem?

KingOdin

tabata/rower/basen..co kto woli, na co ma czas Wink

nie ma to jak rower wiosną/latem Smile

Atreju

Od samego jeżdżenia na rowerze raczej oponka na brzuchu nie zmniejszy się. Głównie nogi i pośladki.

DaNail

Wow jak się temat rozwinął...
Dzięki za te Squaty, spróbuję się z nimi pomordować. W sumie chodzi mi nie tylko o zrzucenie brzucha, ale też jakąś rozsądną rzeźbę. No ale żeby mieć rzeźbę trzeba zrzucić tłuszcz, najgorzej jest się tylko zebrać i zacząć green

Władca Much

Ja jak mam nadmiar wagi to po prostu stosuję dietę - zbilansowane posiłki, tylko trochę mniejsze ilości + brak pustych kalorii. Przy dodatkowym delikatnym ćwiczeniu idzie stracić 20kg w 2-3 miechy Wink

Nieco za szybko, ale ja już tak mam - 2 stany: 1. Jem na co mam ochotę w nierozsądnie wielkich ilościach (jedzenie to poważny nałóg); 2. Ćwiczenia, dieta i ograniczenia ;]

Ogólnie polecam zapisać się na siłkę Razz

Nawet nie żeby jakieś odżywki, suplementy i inne gówna wpieprzać, tylko żeby poćwiczyć te 2 godzinki 3 razy w tygodniu. Po 2-3 tygodniach już będą pierwsze efekty - ja np. mogłem łazić ile wlezie w każdych warunkach pogodowych bez jakiegokolwiek zmęczenia, co wcześniej było nie do pomyślenia Smile

KingOdin

Władca Much

2h uwzględniając rozgrzewkę (rowerek lub bieżnia dla mnie najlepsze) oraz odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami Wink

Co do chudnięcia - u mnie zawsze na samym końcu schodzi tłuszcz z ud, ten właściwie najbardziej denerwujący Laughing

Jeszcze sobie przypomniałem - warto zrobić pomiar zawartości tłuszczu w organizmie Smile

Pamiętam jak po 3 miechach ćwiczeń i solidnej diety poszedłem na targi edukacyjne i dziewczyny z medycznego mierzyły zawartość tłuszczu - wyszło chyba 7% z tego co pamiętam Laughing

Ale nigdy więcej takiego hardkoru Razz

(tak samo - nigdy więcej akcji z jedzeniem 6-8l lodów dziennie Laughing

)

KingOdin

ale 2h to i tak sporo
dobrze wytrenowani sportowcy robią tak długie treningi
rozgrzewka max10min, przerwy między seriami i ćwiczeniami 1-3min.

ja akurat jak robię redukcję to nawet na wagę nie wchodzę
moim miernikiem jest lustro. Wszystko tam zobaczysz, że woda zeszła, że fałd mniej itd Smile

Piccolo

Polecam dużo chodzić. Zamiast samochodem, autobusem czy tramwajem - po prostu tam sie przejsc.

mopek666

i pic wodę, najlepiej niegazowaną i to min. 1,5L dziennie oprócz innych płynów typu zupa, kawa, herbata, mleko czy soki

powodzenia chłopaki !!!

Atreju

Ja po ponad 2 latach machania sztangą i hantlami + drążek do podciągania widzę efekty po rękach, niektóre koszulki w rękawach przyciasne, natomiast brzuch to inna para kaloszy i ten zaniedbałem. 6 Weidera to chyba najlepsze rozwiązanie. Podchodziłem kilka razy, ale po 4-5 dniach wymiękałem.

KingOdin

to zacisnij zęby i zrób 6w do końca

warto pamiętać/wiedzieć, że mięśnie brzucha "pomagają" innym mięśniom, zapobiegają niejako przepuklinie itd.
Swoją drogą nawet solidnie martwego ciągu bez dobrego brzucha nie zrobisz...

firesoul

Zrobienie całego całego cyklu tak z biegu to jest masakra, zaciśnięcie zębów może nie pomóc. Najpierw chyba trzeba wzmocnić chociaż trochę brzuch jakimiś mniej elstremalnymi ćwiczeniami a potem brać się za weidera

Atreju

Ja za każdym razem po jednym dniu nie mogłem się śmiać z bólu, a po drugim nawet głęboko oddychać. Potem było lżej, ale jakoś traciłem zapał za każdym razem.

KingOdin

zacznij od zwykłych spięć
2-3 seria 3 razy w tygodniu.
ilość powtórzeń 20-40

dopiero potem zaczynaj z 6w.

Z mięśniami jest tak, że musisz poddawać je stopniowym bodźcom, żeby nie było takich zakwasów i żeby zachować ciągłą progresję.